三步快速美臀動(dòng)作輕松打造緊致翹臀

時(shí)間：2024-09-08 15:05:40 學(xué)人智庫我要投稿

對(duì)于大多數(shù)亞洲人來說，臀部的線條都不夠完美，所以只有通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到翹臀的目的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀動(dòng)作，幫助大家快速的達(dá)到美臀瘦身的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、然后身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；

3、保持10秒后，再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作20次。

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。

抬腿瘦臀

1、側(cè)臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿并攏平放在地面；

2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個(gè)；

3、側(cè)臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿并攏平放在地面；

4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個(gè)；

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時(shí)也能幫助消除腰腹部位的脂肪。

弓步瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動(dòng)作10秒；

3、慢慢的站起，換右腿向前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

向前弓步運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。

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