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教你幾招如何瘦大腿

時間:2024-05-28 20:39:31 學(xué)人智庫 我要投稿
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教你幾招如何瘦大腿

把小抱枕當(dāng)?shù)谰,夾在雙腿間,為雙腿訓(xùn)練帶來更大阻力,從而可達到更佳的瘦腿效果。腿部如何減肥,一起來學(xué)學(xué)下面介紹的小抱枕瘦腿瑜伽。

跪姿踢腿瑜伽

跪坐在瑜伽墊上,并攏雙腿,臀部坐在腳跟上。腰背挺直,肩膀向后微張,雙手放在大腿上,挺胸抬頭,目光直視前方。

撐地動作

身體向前彎曲,雙手支撐地面,手臂伸直,大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕,臀部微微向后靠,低頭面朝地面,背部伸平。

右腿動作

將右腿抬起,并向后伸直,右手臂向前抬起伸直,使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡,左腳微微抬離地面,左臂撐地,腹部收緊,均勻呼吸。

仰臥抬腿瑜伽

仰臥,膝蓋彎曲,腳掌著地,雙腿微微分開,在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放于身體兩側(cè),胸部微微向上挺。

抬腿動作

抬起左腿并伸直,腳尖繃直,兩條大腿保持平行狀態(tài),注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10~15秒鐘,之后放下左腿,換右腿抬起,可以鍛煉大腿肌肉,塑造良好的腿部線條。

半船式瑜伽

俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,在大腿間夾緊一個小抱枕,手臂彎曲,小臂壓在下顎處。

雙腿動作

雙腿夾著小抱枕,慢慢向后抬起,不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高,停留片刻,重復(fù)練習(xí)。

腿部如何減肥,幾個簡單的瑜伽動作,就能起到大大的瘦腿功效,拉伸腿部線條,減掉多余贅肉,塑造出漂亮流暢的腿部線條,而關(guān)鍵在于做腿部動作時,注意緊緊繃直雙腿,不要松懈。

以上就是小編介紹的瘦腿的方法,希望能夠幫助到你。

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