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步行是有氧運(yùn)動(dòng)的嗎？
大家知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是非常好辨認(rèn)的，有用運(yùn)動(dòng)是消化一定的體力或者其他因素等，可是大家就有疑問了，步行是有氧運(yùn)動(dòng)嗎們對(duì)于這個(gè)問題小編做了如下的研究，打擊跟著小編一起來看看有氧運(yùn)動(dòng)的情況把，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。 所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。 而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)
人體預(yù)存ATP能量只能維持15秒跑完百米全部用完跑二百米時(shí)面百米必須由血糖無氧狀態(tài)下迅速合成新熱能物質(zhì)ATP來提供能量其副產(chǎn)品乳酸跑二百米或四百米、百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)利用血糖無氧分解所提供能量故運(yùn)動(dòng)肌肉里累積大量乳酸乳酸運(yùn)動(dòng)引起肌肉 痛物質(zhì)類運(yùn)動(dòng)所需血糖由淀粉提供故也燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥無益 血糖(淀粉)無氧分解所提供能量只能維持四十秒跑完四百米全部用完跑八百米時(shí)面四百米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸有氧狀態(tài)下合成新熱能物質(zhì)ATP來提供能量而血糖由淀粉分解供應(yīng)
血脂肪酸由脂肪分解供應(yīng)血氨基酸由蛋白質(zhì)分解供應(yīng)整過程需要氧氣也靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP供應(yīng)段運(yùn)動(dòng)所需熱量段運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 跑八百米或千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)故此類運(yùn)動(dòng)段都有氧運(yùn)動(dòng)作有氧運(yùn)動(dòng)心率般130次/分佳運(yùn)動(dòng)前段大約五分鐘先燒淀粉運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多脂肪只要持續(xù)半小時(shí)至小時(shí)所消耗熱量五成由燃燒脂肪來供應(yīng)節(jié)食即使小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)只能燒掉食物里淀粉和脂肪燒人體內(nèi)積存脂肪對(duì)減肥仍無益;節(jié)食小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒體內(nèi)肥油。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)小編認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)都是有一定的好處的，大家沒有必要實(shí)實(shí)在在的區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)等，重要的是大家在運(yùn)動(dòng)這條道路要好好堅(jiān)持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，同時(shí)大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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