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易胖體質(zhì)怎么辦
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開(kāi)都能長(zhǎng)出肉。減肥對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，更是一個(gè)難以克服的障礙，因?yàn)橐徊恍⌒�，你之前所做的減肥的努力可能就白費(fèi)了。那么有什么辦法可以將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)呢？
一、 多喝水
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，提升基礎(chǔ)代謝率。
二、 少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)
或許你會(huì)奇怪、既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐？這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
三、 每周維持2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)
只要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并確實(shí)提高心跳與呼吸數(shù)，這樣便可稱為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒葡萄糖與脂肪，因此對(duì)減肥有很大的幫助。但由于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘后才會(huì)消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)最好都能持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果！
四、 保證正常的睡眠時(shí)間
睡覺(jué)的時(shí)候人體的新陳代謝會(huì)降低，所以睡的過(guò)多也不見(jiàn)得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身體機(jī)能沒(méi)有得到充足的修養(yǎng)和恢復(fù)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。
五、 多喝低脂的奶制品
一天內(nèi)攝入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會(huì)最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
六、 養(yǎng)成洗熱水澡的習(xí)慣
身體溫度上升可以加快血液循環(huán)，從而提高新陳代謝，長(zhǎng)期以往，基礎(chǔ)代謝率也就提高了。
七、 補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝揮霍體能的熱量。
易胖體質(zhì)怎么調(diào)理
易胖體質(zhì)常見(jiàn)的調(diào)理方法有飲食方面、運(yùn)動(dòng)方面、生活作息，注意控制自身體重，避免影響身體健康。
1、飲食方面：可以少食多餐，每餐吃7-8分飽，每餐主食可以加適量粗糧，以增加飽腹感。同時(shí)應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的攝入，提倡食用優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，應(yīng)該注意少食含油脂及含糖較高的食物，如油炸食品、含糖較高的糕點(diǎn)、飲料等，要盡量少食用。
盡量少食用動(dòng)物油脂，可以食用植物油，同時(shí)多進(jìn)食膳食纖維多的蔬菜，以增加飽腹感及調(diào)整易胖體質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)方面：患者應(yīng)該加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，并循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到1小時(shí)，逐漸改善易胖體質(zhì)。
3、生活作息：如果有熬夜、吃宵夜的習(xí)慣，需要盡量改善，包括規(guī)律作息、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)等，均可以改善易胖體質(zhì)。
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