床上瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松擊退游泳圈

1、動(dòng)作一

1、平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開(kāi)伸直。

2、利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻。

3、身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

2、動(dòng)作二

1、仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開(kāi)地面，想象肚臍部位往地面下沉。

2、兩腿大幅度打開(kāi)，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

3、腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。

3、動(dòng)作三

1、仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。

2、腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

4、動(dòng)作四

1、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。

2、打開(kāi)雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。

5、動(dòng)作五

1、平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。

2、將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。

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