part1

1、仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

2、兩腿大幅度打開，向前伸直。

3、然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

4、腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。

5、將膝蓋往胸部靠近，動作1~5重復(fù)8次。

part2

1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。

2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

3、吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。

4、吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。