身上有贅肉是女性不能容忍的事情，平時(shí)很多女性都很注意健身，但是后背上的贅肉卻沒(méi)有好的改善方法，這對(duì)于要求完美身材的女性而言，肯定是無(wú)法接受的現(xiàn)實(shí)。因此，如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦后背就成為了最關(guān)系的事情。不過(guò)，也不要著急，小編教大家?guī)渍袑?shí)在的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，效果都非常棒。

減后背的肥肉：方法一

舞蹈教練推薦的動(dòng)作，據(jù)說(shuō)很有效果，但是關(guān)鍵要堅(jiān)持。

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦！

3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺(jué)后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個(gè)動(dòng)作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運(yùn)動(dòng)鍛煉不到的后背肌肉。

減后背的肥肉：方法二 俯臥挺身

1、起始姿勢(shì)?俯臥在床上或者是長(zhǎng)凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上?上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話(huà)讓一個(gè)人坐于自己的小腿上并固定住?雙手十指交叉放于腦后。

3、動(dòng)作過(guò)程：上半身盡量上挺，到最高點(diǎn)時(shí)靜止一秒鐘，然后慢慢還原動(dòng)作。 4、呼吸方法：上體上挺時(shí)吸氣、前屈體時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)?向上挺身時(shí)應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌?速度不宜過(guò)快。每天做3組，每組10-12個(gè)。

有關(guān)如何運(yùn)動(dòng)能夠瘦后背的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧�？梢哉f(shuō)，要想消減身上的贅肉是非常不容易的，需要不斷的進(jìn)行堅(jiān)持。另外，平時(shí)的飲食也是相當(dāng)重要的，健康的飲食習(xí)慣，配合良好的身體鍛煉，勢(shì)必能夠讓我們擁有一個(gè)好的身材。