怎么樣才能瘦上半身

不少女性朋友有這樣的苦惱，由于長時間的久坐導(dǎo)致出現(xiàn)腹部出現(xiàn)過多贅肉。還有一些女性朋友表示在生產(chǎn)之后上半身明顯出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，而下肢卻纖細(xì)顯得整體外觀受到了影響，那么要怎么樣才能瘦上半身是所有朋友想要了解的問題，今天就為大家來介紹幾個能瘦上半身的運動方法。

通過每天對于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。

通過擦地板的動作，實現(xiàn)刺激背部肌肉的效果，到達(dá)減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

1.身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

2.右手肘同右膝蓋同時向遠(yuǎn)處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進(jìn)行左側(cè)手肘及膝蓋的練習(xí)。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進(jìn)行2次，每次進(jìn)行2組練習(xí)。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

以上三種運動方法是針對上半身肥胖情況的，還特別針對了腰部、手臂、以及背部出現(xiàn)的肥胖而做的詳細(xì)介紹。大家可以根據(jù)自己的具體情況來選擇用哪種方法來進(jìn)行瘦身。不管是哪種方法都需要長期堅持，短暫的運動并不會取得明顯的效果，而且不能堅持運動也會有反彈的現(xiàn)象發(fā)生。

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