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門閂式瑜伽瘦腰告別水桶腰

學(xué)人智庫 時間:2018-01-18 我要投稿
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這個瑜伽動作對于腰圍上的贅肉非常有效,趕緊來跟著瑜伽老師來學(xué)習(xí)吧!

門閂式對于瘦腰很有效果,通過向兩邊側(cè)彎軀干的動作,有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉,所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它還有助于強化脊柱和內(nèi)臟功能,可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門閂式動作簡單易做,不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習(xí)。

1、兩腳并攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側(cè),目視前方。

注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向右,這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼氣的時候,側(cè)彎軀干,右手置于小腿脛骨上,左手向上抬起。

5、繼續(xù)抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀干先上來,呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

7、然后雙手扶腰,轉(zhuǎn)動腳踝使得腳尖向前。

8、收起右腳,回到雙腿并攏的姿勢。接著做另一側(cè)。雙手放在身體兩側(cè)或扶腰都可以。

9、把左腳向左側(cè)打開,腳背繃直,腳尖向左,髖骨擺正。

10、兩手向上打開,平行于肩膀,掌心向下。

11、呼氣,左側(cè)彎軀干,左手放在小腿脛骨上,右手向上抬起。

12、慢慢地將右手臂伸展過頭頂。

14、吸氣時軀干上來,然后將手平行肩膀再放下。

15、轉(zhuǎn)動腳踝,使腳尖向前,然后收回左腳,動作就完成了。

玉老師瑜伽TIPS:做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊,這樣動作做起來才會有效果。