如何快速遠(yuǎn)離“蝴蝶袖”
一、手臂操
1,背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收緊,肩膀放松。雙手合十,然后用力的相推,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3,走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂,例如在邁步的時(shí)候,前后手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來(lái),手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。
4,站在地面,雙腿并攏,背部挺直,有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來(lái),肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前,接著右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng),雙臂向右擺去,體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺,然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
5,面相墻壁,距離大概是腳長(zhǎng)的兩倍。站立,雙腿并攏,背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁,手肘彎曲身體向墻壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),停留幾分鐘,再做幾次。
二、手臂按摩
1,因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn),所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢,那么按摩的時(shí)候可以從指尖開始,然后順著手臂到達(dá)淋巴。
2,輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩,不但可以除水腫還可以排毒素,而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。
3,配合塑形的精油或者按摩霜,可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果,快速的塑造手臂線條。
4,在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間,可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭,雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始,同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭,到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子,這也是一種按摩淋巴的好方法哦。