白領(lǐng)麗人們必學(xué)健康瘦身操

時(shí)間：2024-06-11 01:54:54 學(xué)人智庫我要投稿

對(duì)于我們?cè)S多的上班族而言，健身的時(shí)間永遠(yuǎn)都那么少。那么我們?cè)谵k公室能不能健身呢？下面就給大家推薦一個(gè)適合辦公室的MM的瘦身操，幫助大家在辦公室的空余時(shí)間也能健身。

1、兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

2、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;

3、兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;

4、兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉;

5、兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);

6、上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;

7、兩臂向前平伸，兩腿直立;

8、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

9、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

10、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

11、利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

12、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;

13、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。

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