更年期到來(lái) 女性飲食有什么原則

更年期到來(lái) 女性飲食有什么原則

女人一旦過(guò)了45歲，倦怠、色素斑、腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等問(wèn)題就接踵而來(lái)，這讓更年期成了很多女性心頭的一道坎。只要掌握“四舍五入”的飲食原則，即減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多攝取植物蛋白、抗氧化劑、鈣、纖維和水，就能讓女人在飽了口福的同時(shí)，也為她們的精神“松綁”。

此時(shí)，必須舍棄的四種東西有：

1.飽和脂肪，脂肪的攝取應(yīng)占每天總熱量的30%以下。

2.膽固醇，每天攝取量在400毫克以下，少吃魚(yú)子、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。3.過(guò)多的鹽分，每天食鹽攝入應(yīng)控制在4克以?xún)?nèi)。4.酒類(lèi)，小飲怡情但不可貪杯。

五種需要適當(dāng)增加的東西包括：

1.植物性雌激素，更年期女性每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆?jié){。

2.含抗氧化劑的蔬菜水果，還要多吃豆子、堅(jiān)果等富含B族維生素的食物，可以改善情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等癥狀。

3.富含鈣、鐵的食物。更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，最好經(jīng)常食用豆類(lèi)、蝦皮、豆腐干、乳類(lèi)等含鈣高的食品。婦女在這個(gè)階段往往月經(jīng)不規(guī)則，要多吃含鐵豐富的食物，如黑芝麻等。

4.富含纖維質(zhì)的食品，多吃粗糧、薯類(lèi)等，正餐時(shí)，主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯，平時(shí)還可以熬些八寶粥，營(yíng)養(yǎng)非常全面。

5.多喝水，建議每天至少喝8杯水，可包括蜂蜜水、檸檬水、銀耳羹等。

所以更年期女性在面臨著生理和心理的雙重變化，合理的飲食才能讓你的更年期以后的生活同樣健康又美麗!

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