怎么樣緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛呢？

時間：2024-10-13 08:25:41 學(xué)人智庫我要投稿

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運(yùn)動后很多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)狀，我們都知道肌肉酸疼是非常不舒服的一個感覺，如果大家想從根本上減少運(yùn)動后的肌肉酸痛的現(xiàn)象的話，大家可以通過以下小編所提供的信息來進(jìn)一步的治療，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛的相關(guān)內(nèi)容。

怎么樣緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛呢？

方法有很多，運(yùn)動后一天之內(nèi)不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中酸的感覺，需要補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物，以及適度的按摩

1.洗個冷水澡

為什么不建議熱水澡？由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱�。�?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2.適當(dāng)?shù)睦浞?/p>

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

可以適當(dāng)飲用運(yùn)動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運(yùn)動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

4.加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

5、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π桑湓蚝瓦\(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛的相關(guān)內(nèi)容，大家在看了以上的內(nèi)容想必都了解了不少把，大家在生活中要多多的鍛煉，在運(yùn)動之前要注意做好熱身運(yùn)動，伸展一下身體，可以慢跑一下，或者壓壓腿等，這樣也是可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛的。

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