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中午睡不著怎么辦 4招讓你安然入睡
當我們經(jīng)過一上午的工作忙碌，很多人都會出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，但是有的人能夠一趴著就睡著了，但是有的人卻怎么睡都睡不著。今天大學網(wǎng)的小編就來教你四招讓你中午安然入睡，一起來看看吧。
在我們忙碌了一上午之后，我們通常情況下都會需要在中午時間休息一下，補充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時間是最理想的，但現(xiàn)實情況是，我們往往難以擠出太多的時間午睡。因此，我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時間。
Sara Mednick博士是一位睡眠研究專家，近日她分享了一系列有效改善午睡的小技巧，幫助我們提高午睡質(zhì)量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對下午的工作。
中午睡不著怎么辦
午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。
我們?nèi)说乃咝枰?jīng)歷5個階段：當睡意漸漸來臨的時候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所謂的第三階段、慢波睡眠(第四階段);快速動眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡并未進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。
這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
在中午休息的時候有很多人會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，特別是當你你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
盡量起床后6小時再午睡
起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。
偶爾進行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧！
4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關(guān)鍵。
總結(jié)：經(jīng)過小編上文的介紹，你知道中午睡不著怎么辦了嗎？你知道小編介紹給你的有哪4招可以讓你安然入睡了嗎？4個改善睡眠的方法你都學會了嗎？大家在平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這樣才會有一個健康的睡眠質(zhì)量。
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