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如何快速長(zhǎng)高10厘米 用什么方法可以長(zhǎng)高

時(shí)間:2024-08-31 00:10:09 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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如何快速長(zhǎng)高10厘米 用什么方法可以長(zhǎng)高

大多數(shù)人都希望自己能夠擁有一個(gè)高挑的身材,但是仍然有很多朋友徘徊在平均線下,實(shí)在是讓人苦惱,那么大家知道如何增高嗎?如何快速長(zhǎng)高10厘米,下面我們就來(lái)通過這篇文章了解下有哪些增高方法吧,希望可以對(duì)你們起到一定的幫助。

增高的運(yùn)動(dòng),增高體操怎么做,可以有效增高嗎?來(lái)看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,他很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員?伤膫(gè)頭又太不爭(zhēng)氣,從14歲起幾乎就不再長(zhǎng)個(gè),到了16歲身高只有1.61米。

然而,經(jīng)過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米,并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說(shuō)來(lái)竟十分簡(jiǎn)單,每天做一套增高體操。

這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

一、熱身

身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走

大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步

先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉

踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

五、垂吊

在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。

還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍

向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項(xiàng)

1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),防止損傷。循序漸進(jìn),可先選擇部分練習(xí),一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。

每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。

2.身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的,當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

青春期女生怎樣快速長(zhǎng)高?很多高富帥的對(duì)女友的要求都在160cm以上,矮個(gè)子的女人真心傷不起,所以女孩子在青春期就要讓自己長(zhǎng)高,那么青春期女生怎樣快速長(zhǎng)高呢?

在青春期,女孩性發(fā)育的重要特征是月經(jīng)初潮。初潮年齡差別很大,一般在10-16歲之間。通常人們認(rèn)為,女孩子月經(jīng)初潮后,個(gè)子就不會(huì)再長(zhǎng)很多了。

其實(shí)不然,初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長(zhǎng),增加幅度因來(lái)潮年齡早晚而異。據(jù)國(guó)內(nèi)某些專家大量觀察證實(shí),女生自月經(jīng)初潮至發(fā)育基本結(jié)束,這期間,多者身高可長(zhǎng)8-10厘米,少者僅1-2厘米。

女孩子月經(jīng)初潮的出現(xiàn),表示青春期已開始,而不是意味著發(fā)育期的結(jié)束。這個(gè)時(shí)期往往是增高的重要時(shí)期。那么女孩來(lái)月經(jīng)后怎樣快速長(zhǎng)高?

適度的體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),同時(shí)還可促使生長(zhǎng)激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長(zhǎng),有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。

①并攏兩腳

筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。

這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。

②兩腳打開30~60厘米

挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。

這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳打開60~70厘米

把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。

④面向墻壁

保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢(shì),并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。

這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

⑤做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部

把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。

這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。

結(jié)語(yǔ):誰(shuí)都希望自己能夠更高一點(diǎn),尤其是對(duì)于一些對(duì)海拔不是很滿意的朋友來(lái)說(shuō),上面為大家介紹了一些長(zhǎng)高的小秘訣,相信大家看了之后對(duì)此也有一定了解了,所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以多關(guān)注一些這方面的情況,上文中為大家列舉的一些內(nèi)容,希望可以幫助到你們。

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