在日常生活中時(shí)常會(huì)見(jiàn)到一些消極情緒占主導(dǎo)地位的人群，他們平時(shí)對(duì)待任何人和事物時(shí)，總是會(huì)感覺(jué)特別的焦慮擔(dān)憂。其實(shí)這個(gè)時(shí)候基本上都是患上了焦慮癥，所以就需要及時(shí)找出有效措施幫助緩解，那具體情況下應(yīng)當(dāng)怎么做呢？接下來(lái)就跟隨著小編一起來(lái)了解了解吧。

一、停止貼標(biāo)簽。首先，停止貼標(biāo)簽(對(duì)號(hào)入座)、自我夸大、強(qiáng)化癥狀。由于焦慮癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。

二、觀息法。練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，以盤(pán)腿的姿態(tài)，坐在不要過(guò)于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專(zhuān)注鼻孔處呼吸的進(jìn)出。做觀息法練習(xí)時(shí)，就只是純粹如實(shí)的專(zhuān)注、覺(jué)察一呼一吸，沒(méi)有別的。無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現(xiàn)，而不是設(shè)法消除或改變頭腦里當(dāng)下出現(xiàn)的念頭。

三、用觀息法調(diào)節(jié)睡眠障礙。調(diào)節(jié)睡眠的實(shí)際操作：對(duì)于有睡眠障礙的焦慮癥患者，如果躺在床上睡不著，沒(méi)關(guān)系，不要緊張，可在晚上休息時(shí)躺著練習(xí)觀息法，此時(shí)對(duì)身體姿態(tài)沒(méi)有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強(qiáng)調(diào)，練習(xí)過(guò)程中，不要帶有任何目的，不要把這個(gè)練習(xí)當(dāng)成某種需求的工具。

小編所介紹的這些治療方法都是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的，一般來(lái)說(shuō)只要堅(jiān)持按照上述步驟去做，就可以在很大程度上緩解自身出現(xiàn)的焦慮癥癥狀。另外，患者最好也及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，必要時(shí)可以配合一些藥物進(jìn)行輔助性治療。