如何緩解肌肉疼痛呢

肌肉疼痛的情況在我們平時(shí)的時(shí)候出現(xiàn)的特別多，不管是進(jìn)行了勞動(dòng)后，還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，第二天都會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，特別是對(duì)于平時(shí)不怎么進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)就會(huì)更加的明顯，有了肌肉疼痛的情況一定要注意進(jìn)行調(diào)理，那么如何緩解肌肉疼痛？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了如何緩解肌肉疼痛，在平時(shí)進(jìn)行勞動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)肌肉疼痛的情況也會(huì)在幾天后慢慢的消失，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后這樣的情況就會(huì)慢慢的不再發(fā)生，只是我們要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

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