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抑郁癥治療 如何治療這種心理感冒
心理感冒是指輕度的抑郁癥,它就像感冒一樣,很多人都會有,但是也會很快的就康復(fù)。但是一般情況下,心理感冒經(jīng)常被人們忽視,直到嚴(yán)重的時候才警覺,但往往為時已晚。那么抑郁癥治療應(yīng)該做些什么呢?我們應(yīng)該怎么治療抑郁癥呢?今天我們就來為大家介紹一下抑郁癥的自我療法。
輕度的抑郁癥其實重要的還是調(diào)整心態(tài),找出自身的心理問題,承認(rèn)它并積極的進(jìn)行調(diào)節(jié),只有這樣才能趕走這“心理感冒”。
如何預(yù)防和治療“心理感冒”
要樹立良好的心態(tài)
凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免,要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)。時刻保持心情開朗,應(yīng)盡量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。
與自己友好相處
與自己友好相處,其實就是培養(yǎng)自信心。能夠建設(shè)性的滿足自己的需求,很多時候就是因為壓抑需求導(dǎo)致心理疾病發(fā)生。每一個人來到這個世界止,都擁有自己獨特的東西,擁有別人所不能擁有的東西,同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己,沒有人是完美的,相信自己,你會做到更好。
找到正確的減壓途徑
如果你感到壓力很大,心情比較煩躁,可以利用工作間隙來舒緩自己的情緒。如果有條件,可以配合一些舒緩的音樂,通過這種方式來放松自己,或者在情緒低落的時候,可以通過大喊、交流、運動等方式來宣泄自己的感情,盡量減少悲觀的情緒的累積。
生活節(jié)奏要規(guī)律
要有規(guī)律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。有節(jié)奏的規(guī)律生活可以給于自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要,因為這么一來,我們的內(nèi)心才不會產(chǎn)生無所適從的矛盾。
上門求醫(yī)
把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生,向醫(yī)生詢求解決的方法。
發(fā)泄方式
學(xué)會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜,以減少心理負(fù)荷。
轉(zhuǎn)移方式
當(dāng)你情緒不對的時候,要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個食物或事情上,努力去完成它,成功后的成就感對于減輕和消退抑郁情緒有著很好的效果。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。
參加活動
有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脫出來。
堅持鍛煉 特別是早晨時期的鍛煉
很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍
開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識,超越過去的思想局限。
健康小貼士
春季也是心理病的高發(fā)季,當(dāng)出現(xiàn)情緒低落時,應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié),情況特別嚴(yán)重時,一定要尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準(zhǔn)上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿,有此可提高疾病控制能力。
聽些舒緩音樂
現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些輕音樂,在你疲勞,心情郁悶的時候聽一聽,會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。
不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的,你長期在家里不和外面的人,事物接觸,久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感,發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅游來釋放自己的心情。
飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時間的壞心情,那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。
注意適當(dāng)睡眠
如果你患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘,可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了,你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的抑郁癥的自我療法,相信大家看了文章的介紹后對于抑郁癥治療都有了屬于自己的看法,知道了怎么治療抑郁癥,如果你只是輕度抑郁癥,千萬不要忽視它,應(yīng)該及時的釋放自己的情緒,否則一旦抑郁癥嚴(yán)重,就會對工作和生活都帶來一定的影響。
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