中老年男性補鈣吃什么好

中老年男性補鈣吃什么好呢，一過40歲以后就步入中老年人行列。就要開始需要補鈣了，開始出現(xiàn)腰酸背痛，上下樓腿部關(guān)節(jié)疼痛，不敢彎曲，行動僵硬，動作不靈活，夜間睡覺，小腿抽筋，牙齒也有松動的跡象，這些癥狀都是缺鈣的表現(xiàn)，身體就在告訴我們要補鈣了，下面就和朋友們說說中老年男性補鈣吃什么好。

牛奶是餐桌上的必需品，還要多吃一些低脂肪食物、蔬菜水果和豆類食品。尤其是豆類食品，既富含鈣質(zhì)，又含有較多的雌激素樣物質(zhì).

專家指出，補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”，因為有機酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。

補鈣食療方 鈣是人體礦物質(zhì)中含量最多的元素，兒童生長時期如缺鈣，不僅發(fā)育緩慢，而且骨骼發(fā)育不健全，可使身體矮小，牙齒不整齊，并可患軟骨癥。在軟骨癥中，骨質(zhì)松軟，以致有腿骨彎曲、胸骨下凹等畸形癥狀。因此，維持人體鈣的正態(tài)平衡非常重要。以下介紹的是補鈣的食療方法，供大家參考。 補鈣食療方： (1)蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。可以充分補鈣，常食有效。

(2)蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，;油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。

(3)蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

(4)蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。

(5)蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。

(6)牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。

(7)牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經(jīng)常飲用可以補鈣。

上面講的這些都是中老年男性補鈣吃什么好的食療方法，你也有缺鈣的現(xiàn)象，不妨做做看，就是平時不缺鈣的時候也可以食用，我都已經(jīng)做了品嘗過了，味道不錯，才介紹給大家的，室外的陽光也能補充鈣質(zhì)，平時可以多到室外曬曬陽光。這樣也可以鍛煉鍛煉身體。

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