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爬山后腿疼怎么辦 做這些腿部疼痛不見了

時間:2024-05-11 19:15:47 學人智庫 我要投稿
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爬山后腿疼怎么辦 做這些腿部疼痛不見了

爬山是一項非常好的運動項目,不僅可以欣賞美麗的風景還可以鍛煉身體,不過很多人會在爬山后出現(xiàn)腿疼的情況,爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么辦好?小腿疼有哪些運動方法可以緩解?

爬山后腿疼怎么辦 做這些腿部疼痛不見了

爬山后腿疼怎么辦

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因為這個時候腿部酸痛在按摩的時候需要格外注意,千萬不能太用力,我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉,或者輕輕按摩大腿肌肉,如果不放心可以找按摩師進行按摩。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水可以加快血液循環(huán),帶走體內(nèi)淤積的乳酸,進而促進肌肉恢復。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

3、恢復性運動

登山后的第二天我們需要做一些適當?shù)倪\動來恢復,這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實,這種方法不但簡單有效,而且對身體的恢復更有效。此外,它還能讓身體變得更加健康。

4、藥物治療

現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫(yī)生。

5、注意休息

適當?shù)陌茨蛘邿岱蠛,要盡快上床休息,這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

6、多吃吃一些堿性食物

因為體內(nèi)乳酸過多堆積,多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡,盡快消除肌肉疲勞。堿性食物:豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上,比如肉類,蛋類,這個少吃,盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助于補充體內(nèi)能量。

爬山為什么小腿會疼?

1、長時間不運動

由于長時間不運動,特別是一個月以上都沒有運動的人,突然進行大運動,例如爬山、登山類消耗腿部力量的運動,都會讓身體里面的乳酸堆積,從而導致小腿酸疼,不過這些一般要到第二天才能表現(xiàn)出來。

2、穿的鞋子不對

鞋子太硬、不合腳,或者沒有穿合適的鞋子去爬山,都會對腳造成比較大的支撐壓力,會導致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉緊張

登山過程中腿部肌肉運動量很大,長時間處在無氧運動的環(huán)境中,產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸,導致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的:上山時靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài),所以就疼痛了。

爬山后小腿疼怎么辦?

1、整理活動

體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應,這些反應并不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動,不僅會影響氧的補充,而且會影響靜脈血的回流,繼而影響心輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。

運動后的整理活動對消除疲勞,促進體力的恢復有很好的作用。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復到安靜狀態(tài)。

①身體站好

將兩胳臂抬至胸前,平行向后,直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次。

②弓步壓腿

首先身體站好,將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個8拍后,轉(zhuǎn)到你身后,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個8拍,同樣多練習幾次。

③側(cè)壓腿

蹲下后,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。

④高抬腿

在很快的時間內(nèi),在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要盡量抬高。

⑤在中長跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動,可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于消除疲勞有積極意義。

總結:上文大家介紹了爬山遇到的腿部酸痛的緩解方法,腿部酸痛形成的原因有很多,缺乏鍛煉或者鞋子選不對等都會造成這樣的情況,因此,大家在爬山錢一定要做好充分的準備,這樣可以盡可能避免這種情況發(fā)生。

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