調(diào)理失眠的方法有哪些

調(diào)理失眠的方法有哪些

失眠的感覺只有試過的人才知道，在夜深人靜的時候，別人都在美夢中，而自己卻翻來覆去無法入睡，而第二天又會讓人覺得疲憊無比，整個人都提不起精神。偶爾的話就已經(jīng)讓人頭痛不已，如果是長期的話那么不僅僅是無法入眠痛苦一說，還會嚴重影響身心的健康。那么應(yīng)該如何調(diào)理失眠呢？

一、要做好睡前準(zhǔn)備工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準(zhǔn)備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕松的心情，這樣有助于睡眠。

2、聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情，可以聽聽舒緩輕松的音樂，就身體放松下來，讓心情放松平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來，這樣的對于睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉(xiāng)中。太過于激情或是悲傷的曲調(diào)，過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。

二、運動調(diào)理法

運動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法，特別是對于長期難以入睡的人群，更是適合。運動調(diào)理法對于增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助于入睡，對于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。

三、食物助眠法

在我們?nèi)粘Ｉ�活，飲食對于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的，有一些食物對于睡眠也是有著一定的促進作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶，對于大腦及精神都可以起到一個舒適的作用，會緩和我們?nèi)梭w的一個精神情緒，可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住，咖啡或是濃茶的話不要喝，這種會刺激大腦的興奮。

四、心里療法，自我想象一幅美麗的景象

不要以為這個不重要，這個其實也是很重要的，如果人一旦胡思亂想了，那么大腦就會一直在思慮，一直在運轉(zhuǎn)不休息，這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺時，可以閉上眼睛，然后根據(jù)平常喜歡的動物或者是事物去想象，想象一幅幅美麗的畫面，這樣慢慢的，就會入睡了。

五、隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪音；光線的話可以采用眼罩也阻隔，這樣的話有助于靜下心來，有助于入睡。

睡覺是我們生活中最重要的放松模式，特別是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，對于睡眠的質(zhì)量更至關(guān)的重要，如果長期失眠的話，確實是讓人苦不堪言，但是如果以上療法對于你都沒有起到作用的話，而且又是失眠比較嚴重的狀況，那么建議一定要去看一下醫(yī)生，以免給身體的健康帶來不好的影響。

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