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有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達(dá)到健身的效果，那么一定要掌握有氧運動的鍛煉方式。只有正確的鍛煉才不會對身體造成傷害。
有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
有氧運動的好處
有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運動，而且較不易疲勞。
常見的有氧運動
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
做有氧運動的注意事項
誤區(qū)一：鍛煉時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者認(rèn)為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好
有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。
誤區(qū)三：每天練相同的項目
如果每天重復(fù)同一個項目，身體會逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。
誤區(qū)四：放棄短時間的鍛煉
其實，10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。
誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視
如果你這么做，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時應(yīng)集中注意力，以保證每個動作都正確。
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