一個(gè)擁有美背的女人，她一定不是懶懶散散的，即使坐在沙發(fā)里也不會(huì)像散了架似地癱著。優(yōu)雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲。

動(dòng)作一：請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作二：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。

動(dòng)作五：平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。