相信很多人都知道，個(gè)子高的人很受人們的歡迎，男性個(gè)子高，給人安全感，女性個(gè)子高顯得腿長(zhǎng)且不顯胖，因此很多的朋友都想要長(zhǎng)高。那么你知道長(zhǎng)高的秘訣嗎？知道吃什么長(zhǎng)高嗎？今天我們就來看看如何長(zhǎng)高。
其實(shí)決定身高的因素有很多，并且我們?cè)谏L(zhǎng)期就應(yīng)該注重這個(gè)問題了，因?yàn)槌赡旰缶秃茈y改變身高了。
那么想要長(zhǎng)高的朋友要怎么辦呢？
營(yíng)養(yǎng)充足
要想長(zhǎng)高，就需要充足的營(yíng)養(yǎng)。人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在生長(zhǎng)期的時(shí)候，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。長(zhǎng)高主要是骨骼生長(zhǎng)的長(zhǎng)度，而骨骼生長(zhǎng)必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。
蛋白質(zhì)要充足。蛋白質(zhì)在人體中占有很重要的位置，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)，各個(gè)器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長(zhǎng)都需要蛋白質(zhì)，要想長(zhǎng)高，就必須要有足夠的蛋白質(zhì)�？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質(zhì)。
避免有型壓力
在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長(zhǎng)期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會(huì)受到影響。
避免無形壓力
也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了，很多家長(zhǎng)都會(huì)為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導(dǎo)成績(jī)，而且認(rèn)為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，當(dāng)然就會(huì)影響身高。
充足的睡眠
專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素會(huì)分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長(zhǎng)激素分泌最多，所以在這個(gè)時(shí)段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長(zhǎng)激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長(zhǎng)激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長(zhǎng)高。
鍛煉身體
運(yùn)動(dòng)有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)。也有利于睡眠從而有利于生長(zhǎng)激素的分泌，從而使人長(zhǎng)得更高。
少吃含激素的食物
現(xiàn)在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時(shí)候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時(shí)候會(huì)讓人快速發(fā)育，等該發(fā)育的時(shí)間已經(jīng)發(fā)育完了，不能再繼續(xù)發(fā)育了，也就不能再繼續(xù)長(zhǎng)高了。
注意事項(xiàng)
想長(zhǎng)高應(yīng)該從小抓起。
那么究竟怎么吃就能長(zhǎng)高了呢？
早餐，我們可以安排：一個(gè)雞蛋、面包、牛奶。(雞蛋可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)，也有助于肌肉的發(fā)展，但一天一個(gè)就好了，不要吃多)
午餐，我們可以多吃些蔬菜，補(bǔ)充各種維生素，喝些骨頭湯、嚼骨頭，補(bǔ)充鈣質(zhì)。中午主要是要吃得飽，還可以吃豬腳~
晚餐，我們主要是要吃得好，無需太飽，也是多吃點(diǎn)蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是長(zhǎng)不高哦~~
平時(shí)，我們要多喝水，水對(duì)你的皮膚膚質(zhì)已經(jīng)骨骼的成長(zhǎng)都很重要，這一點(diǎn)不容忽視，每天至少八杯水。
飯后，我們可以吃點(diǎn)水果，也是補(bǔ)充各種微量元素，很不錯(cuò)的哦~
睡覺前，我們吃點(diǎn)面包(有麥的比較好)和牛奶，有助睡眠，也可以補(bǔ)鈣。一定要吃點(diǎn)面包哦，單純喝牛奶效果不是很好。
注意事項(xiàng)
其實(shí)，要長(zhǎng)高還有一個(gè)很重要的項(xiàng)目：睡覺。每天一定要保證八小時(shí)以上的睡眠，特別是在你發(fā)育的時(shí)候，過了這個(gè)村可沒這個(gè)店哦！我當(dāng)初沒做到這一點(diǎn)，現(xiàn)在后悔著呢。
平時(shí)多出去走走，照照太陽，沒有紫外線的照射，其實(shí)你補(bǔ)鈣了也沒啥用，因?yàn)樽贤饩�有助于鈣的形成。
多運(yùn)動(dòng)也很重要，打籃球、跳繩都是很好的項(xiàng)目，但切記不可運(yùn)動(dòng)過度，我就是因此，膝蓋到現(xiàn)在還總是犯毛病。你說，骨頭出問題了，該怎么長(zhǎng)高？
不用去吃什么增高藥，很多都是騙人的，還是自然高的好！況且有些人是遺傳的，爸媽不高，基因沒變異的話也求不來高個(gè)子。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于長(zhǎng)高的秘訣，通過文章的介紹，相信大家已經(jīng)知道了吃什么長(zhǎng)高，也知道了如何長(zhǎng)高，如果你想要長(zhǎng)高，不妨參考一下，堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦。