教你如何預(yù)防落枕

教你如何預(yù)防落枕

教你如何預(yù)防落枕

落枕或稱“失枕”，是一種冬季常見玻主要與睡覺的姿勢和天氣轉(zhuǎn)涼后，頸部保暖不足造成。

其實(shí)預(yù)防落枕并不難，關(guān)鍵是堅(jiān)持做好以下這些措施：

1、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

2、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

3、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

4、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

5、要經(jīng)常適量運(yùn)動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

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