老人如何健身才健康?
1、壓腿讓步伐更敏捷。壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作,正因?yàn)楹?jiǎn)單易行,也可作為各個(gè)不同年齡層人群?jiǎn)为?dú)的健身方法。按書里介紹的概念,每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿,經(jīng)過(guò)這些年的按壓雙腿鍛煉,早已年過(guò)花甲之人,能把單腿舉過(guò)頭頂(俗稱“朝天蹬”),劈叉更不在話下。
2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)。從醫(yī)學(xué)上分析,當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí),腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為,人體下肢有三陰三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò),及腰背部督脈有100多個(gè)穴位,上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用,從而促進(jìn)了血液循環(huán)。
老人運(yùn)動(dòng)保健的養(yǎng)生原則
1、持之以恒,堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能收到養(yǎng)生健身的功效。
2、循序漸進(jìn),量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。
3、有張有弛,勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng),而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng),要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹,否則會(huì)影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。