登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的創(chuàng)造性、積極性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展，還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

登山的好處有哪些？登山技巧有哪些？

登山的簡(jiǎn)介

在飽覽山河的壯美之外，無(wú)論登什么樣的山，總是一種挑戰(zhàn)，這也正是攀登的特殊魅力。在登山探險(xiǎn)活動(dòng)中，登山愛(ài)好者面對(duì)的是強(qiáng)風(fēng)低溫、高山缺氧、陡峭地形以及隨之而來(lái)的各種困難和山間危險(xiǎn)。通過(guò)一定器械和裝備的輔助下，克服各種惡劣自然條件，登上高峰絕頂為目標(biāo)而進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，包括視力的改善、四肢協(xié)調(diào)能力、消除脂肪、心肺功能的提高、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

登山是一項(xiàng)需要勇氣、體力、技巧以及智慧和一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。但這些條件并非憑空而來(lái)，是需要一個(gè)不斷積累的過(guò)程的。最重要的是，對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，登山的真正意義并非在沖頂是否成功、或者攀登過(guò)海拔多少米，而是在于體驗(yàn)登山過(guò)程中那種特有的挑戰(zhàn)自己的極限、融入自然的快樂(lè)，你也就能明白登山實(shí)際上是一項(xiàng)人人可以參與的活動(dòng)。

登山技巧有哪些

登山是一項(xiàng)有生命危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，需要人們認(rèn)真地對(duì)待。掌握登山的技巧對(duì)于登山愛(ài)好者而言百利而無(wú)一害。

1、在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉。

2、充分了解登山的相關(guān)知識(shí)，包括山峰的海拔，登山的必要裝備等等。還需自行更多地了解高山的各種潛在危險(xiǎn)，包括：高山并惡劣氣候、強(qiáng)烈日照、冰雪巖石行進(jìn)等。同時(shí)，了解自己的基本身體狀況，有心、腦、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前進(jìn)行體能訓(xùn)練。

3、在登山的時(shí)候盡量少說(shuō)話，同時(shí)不要大聲的吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會(huì)使肌腱感到更舒服，同時(shí)降低身體重心，不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。

4、掌握正確的登山方法：要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

5、出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。

登山的好處有哪些

登山是一項(xiàng)非常鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng)，登山會(huì)消耗我們體內(nèi)很多的熱量的，登山看似很簡(jiǎn)單，卻比跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)都要累的。然而這阻止不了人們對(duì)于登山運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)，登山既可飽覽秀色，又可以健美身心。

登山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，深受減肥人士的喜愛(ài)。研究表明，登山30分鐘可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見(jiàn)登山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。登山可以讓眼睛得到放松，對(duì)治療近視有天然的作用。

登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的創(chuàng)造性、積極性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展，還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。