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吃什么讓兒童長(zhǎng)高 5大元素幫寶寶長(zhǎng)高
現(xiàn)在每個(gè)家庭關(guān)心的重點(diǎn)都是寶寶的健康成長(zhǎng)，兒童的成長(zhǎng)離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充！兒童的身高一直家長(zhǎng)們比較關(guān)心的問(wèn)題，你們知道吃什么讓兒童長(zhǎng)高嗎？家長(zhǎng)們知道兒童多吃什么能長(zhǎng)高嗎，下面和小編與一起來(lái)看看兒童吃什么菜長(zhǎng)高吧！
小孩吃什么能長(zhǎng)高？讓小孩長(zhǎng)高的方法
現(xiàn)在有許多的家長(zhǎng)都在尋找各種各樣的辦法來(lái)增加兒童的身高，各種的保養(yǎng)品都給兒童吃！但是你們知道嗎，有些產(chǎn)品不僅沒(méi)有增高的效果，還會(huì)對(duì)兒童的身體造成傷害哦！你們都知道哪些讓兒童增高的辦法呢，快來(lái)看看兒童長(zhǎng)高必備的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些吧！
寶寶的身高，不僅跟寶寶的體制有關(guān)，還跟寶寶所攝入的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。很多家長(zhǎng)在孩子的發(fā)育期常擔(dān)心自己的孩子長(zhǎng)不高，一聽(tīng)見(jiàn)別人說(shuō)吃什么能長(zhǎng)高就猛地盲目給孩子補(bǔ)，其實(shí)這是很不好的，處于發(fā)育期的小孩子，他們的身體幾乎每一天都在長(zhǎng)高，家長(zhǎng)們不應(yīng)盲目的讓孩子補(bǔ)，多了解咨詢后再適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)就可以了。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。因此，要想長(zhǎng)高，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)來(lái)源于肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)等。植物性來(lái)源則可以從豆類(lèi)、榖類(lèi)及核果類(lèi)中獲得。
人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長(zhǎng)素多少，生長(zhǎng)素分泌多，個(gè)體就高，反之則矮。常規(guī)人體腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機(jī)體本身制造，而只能從食物中攝取。因此，要想長(zhǎng)高，必須適當(dāng)攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因?yàn)椴伙柡椭舅嵊幸嬗谏L(zhǎng)發(fā)育。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時(shí)，還要配合適量的動(dòng)物性脂肪，會(huì)更有效的促進(jìn)生長(zhǎng)。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。讓兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶制品、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時(shí)要多曬太陽(yáng)，才能利于鈣的吸收利用，促進(jìn)長(zhǎng)高。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類(lèi)、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。不過(guò)根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。
溫馨提示：小孩子長(zhǎng)身體主要是補(bǔ)鈣，在他們長(zhǎng)身體的時(shí)期家長(zhǎng)們不應(yīng)該盲目的給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，要在充分了解孩子的身體狀況下再給他們進(jìn)補(bǔ)，免得造成濫補(bǔ)現(xiàn)象。
有利于寶寶長(zhǎng)高的9種食物
每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠健康的成長(zhǎng)，想要幫助兒童增高就要從飲食開(kāi)始入手，媽媽們知道哪些食物是可以幫助孩子有效增高的嗎？看看下面專(zhuān)家推薦的9種有助孩童增高的食物吧，媽媽們一定要牢記哦，平時(shí)多給兒童補(bǔ)充這些食物吧！
寶寶吃什么長(zhǎng)高
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類(lèi)制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
1、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
2、火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果�；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。
3、牛奶
牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
4、酸奶
提高免疫系統(tǒng)，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對(duì)孩子同樣有用，而鈣、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長(zhǎng)。
5、雞蛋
雞蛋是最易購(gòu)買(mǎi)到的蛋白質(zhì)食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質(zhì)有利于寶寶的成長(zhǎng)，若是媽媽們擔(dān)心膽固醇的問(wèn)題，這是多余的，孩子正處于生長(zhǎng)期，是不需要擔(dān)心膽固值的。而且每天只吃兩個(gè)蛋，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是最適合的。
6、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
8、豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴(lài)氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
9、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。
兒童增高吃什么？長(zhǎng)高食譜推薦
每個(gè)媽媽從孩子一出生的時(shí)候就希望寶寶能夠快點(diǎn)長(zhǎng)大，想要自己的孩子有著完美的身高！但是身高是由基因決定的，但是也有后天的辦法幫助寶寶改變身高的哦！你們知道想要給寶寶增高應(yīng)該吃些什么嗎，正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才有增高的效果哦！
長(zhǎng)個(gè)兒必備營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)：高個(gè)子必備蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、大豆、雞蛋等無(wú)疑是非常重要的。
2、礦物質(zhì)：將骨骼拉長(zhǎng)鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此，充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充，可以拉長(zhǎng)骨骼。
3、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發(fā)展是生長(zhǎng)發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，只要孩子不太胖，就要不嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。但應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚(yú)類(lèi)、雞蛋類(lèi)等，建議不要過(guò)多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、維生素：給肌體玩平衡別看這個(gè)家族的成員繁復(fù)，卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有平衡補(bǔ)充的作用，這個(gè)家族中維生素A、B、C等，尤其對(duì)孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。
適宜食物
1、蛋白質(zhì)：魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品……
2、礦物質(zhì)：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動(dòng)物肝臟……
3、脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……
4、維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。
飲食禁忌
1、碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料……影響鈣質(zhì)吸收
2、油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉……含致癌物
3、膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴…… 營(yíng)養(yǎng)少
4、腌制食品：臘肉、咸菜、酸菜…… 增加腎臟代謝
5、罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬…… 含有防腐劑
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)寶寶都是家庭的核心，是每個(gè)家庭的希望和未來(lái)，關(guān)心兒童的成長(zhǎng)是每個(gè)父母否必須做到的事情！平時(shí)我們要多多了解這些兒童飲食常識(shí)才能更好的照顧自己的寶寶，尤其是進(jìn)入秋季之后，寶寶的膳食安排更要細(xì)心！小編介紹了這么多的兒童飲食常識(shí)大家都記住了嗎，一定可以保護(hù)寶寶健康的哦！
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