睡前做這四件事輕松拒絕失眠

人的一生中大約有三分之一的時(shí)間都是在睡夢中度過的，睡眠可以幫助我們緩解白天工作的疲勞，暫時(shí)的擺脫所有令人心神不寧、煩惱異常的事情，進(jìn)入一個(gè)相對(duì)平和的休息期。但是總有那么一些人，卻無法和正常人一樣享受到高質(zhì)量的睡眠，要么睡眠極淺，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就立刻驚醒，要么干脆一夜無眠。

大多數(shù)人都不把失眠當(dāng)作疾病，認(rèn)為只是因?yàn)橐恍┡紶柕臓顩r而導(dǎo)致的生理心理現(xiàn)象，只要過一段時(shí)間就好。但是不可否認(rèn)的是失眠對(duì)于工作和生活的影響是巨大的，如果無法及時(shí)的擺脫失眠，那么對(duì)任何人而言都是一場災(zāi)難。

那么在平時(shí)的生活中又有哪些方法可以幫助我們盡快的擺脫失眠呢？不要怕，方法其實(shí)還是有很多的，讓我們一起來看一看吧。

一、醋泡腳法

雙腳是人體的根，所謂“樹老根先老，人衰腳先衰。”而且腳部分布著大量的穴位和神經(jīng)，適當(dāng)?shù)呐菽_可以起到很好的按摩作用。在泡腳的時(shí)候可以加入一點(diǎn)醋，通過溫水泡腳能夠?qū)ψ悴康钠つw進(jìn)行充分的滲透，加速腳部的血液循環(huán)。使用這種方法進(jìn)行泡腳可以最大程度的讓身體得到放松，將疲憊一掃而空。一般來說，泡腳的時(shí)長最好控制在三十分鐘左右，這樣可以使泡腳的效果發(fā)揮到最大。泡完腳之后再上床休息可以明顯的提高睡眠的質(zhì)量，安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

二、學(xué)會(huì)傾訴法

很多時(shí)候人們之所以躺在床上久久無法入睡，不是因?yàn)樯�理上的原因，而是在生活中遇到了一些讓人煩惱的事情。如果一直將這些困擾自己的事情憋在心里，那么事情不但得不到解決，而且還會(huì)持續(xù)的對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面影響。

所以當(dāng)我們在生活中遇到煩心事的時(shí)候，最重要的是要學(xué)會(huì)傾訴。要知道憋在自己心里永遠(yuǎn)得不到解決，不如找一個(gè)值得傾訴的人將這些煩惱的事情和盤托出，不僅能夠緩解一下心中的壓力，而且還可以對(duì)失眠起到釜底抽薪的效果。

三、音樂催眠法

優(yōu)美的音樂是一門博大精深的藝術(shù)，對(duì)于飽受失眠困擾的朋友來說，在睡覺之前如果能夠聽一些節(jié)奏緩解、旋律優(yōu)美的催眠曲，那么對(duì)于緩解失眠還是有著不錯(cuò)的效果的。

其實(shí)聽音樂催眠的方法早已有之，當(dāng)人們的耳朵接收到這些優(yōu)美的旋律后，大腦自然也會(huì)隨之產(chǎn)生反應(yīng)。當(dāng)身體與大腦二者之間產(chǎn)生互動(dòng)時(shí)，那么人的心情就會(huì)逐漸變得寧靜、放松，原本比較緊張的神經(jīng)也會(huì)松弛下來，保持這種狀態(tài)一段時(shí)間后自然就會(huì)不知不覺的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、控制呼吸法

失眠最痛苦的情形就是明明自己很困卻很難睡著，腦子里各種紛亂的想法就像是開了閘的噴泉，此時(shí)我們需要做的就是將房間里的所有燈光都關(guān)掉，然后安靜的躺在床上，把自己的注意力從那些無關(guān)緊要的思緒中集中到自己的呼吸上來。讓自己的心神跟著呼吸的節(jié)奏上下起伏，然后不斷放松身體的各個(gè)部位，從頭到腳逐漸放松，這樣持續(xù)一段時(shí)間后就會(huì)感到濃重的困意向你襲來。

結(jié)語：以上就是給大家?guī)�來的關(guān)于如何克服失眠的方法介紹。失眠是每一個(gè)人都不想要的，但是在生活中我們又經(jīng)常會(huì)遇到，不過我們也不用過于擔(dān)心，只要合理的運(yùn)動(dòng)這些方法那么一定可以快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)之中。

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