怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

時(shí)間：2024-09-28 18:14:55 偲穎學(xué)人智庫我要投稿

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　　運(yùn)動(dòng)：是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具守恒性，下面是小編為大家整理的怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

　　預(yù)防方法1：

　　缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒打開來就立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒配合好，第一次開始運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后沒有放松，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不規(guī)范，在疲勞沒休息好，身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)器材等硬件措施不過關(guān)，不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素，預(yù)防時(shí)可根據(jù)這些因素來避免運(yùn)動(dòng)損傷，比如運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量根據(jù)自己的情況制定等等。

　　1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng)，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。

　　2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。

　　3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來的突然性暴力動(dòng)作，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

　　運(yùn)動(dòng)是個(gè)漸近的過程，不是一蹴而就的，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的，同時(shí)還要看運(yùn)動(dòng)的天氣和空氣清新度如何，天氣太熱或太冷都有害身體，可適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間，要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免呼入有毒氣體。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗。

　　預(yù)防方法2：

　　一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　二、做好放松和整理活動(dòng)。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

　　三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

　　四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　五、注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

　　預(yù)防方法3：

　　一、球類活動(dòng)安全

　　球類活動(dòng)是中職學(xué)生特別喜愛的體育項(xiàng)目：足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球等。如果技術(shù)動(dòng)作和身體活動(dòng)能力不夠，很容易引起大小不等的傷害事故。如挫傷、擦傷、扭傷、碰傷等。

　�。ㄒ唬┣蝾惢顒�(dòng)中的安全隱患

　　1、動(dòng)作技術(shù)指導(dǎo)上的缺陷和錯(cuò)誤

　　2、場(chǎng)地和設(shè)備上的不安全

　　3、動(dòng)作粗野或者違反競賽規(guī)則