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爬山注意事項 爬山的英文
由于爬山不需要特殊的設備,而且又是戶外有氧運動,尤其對于居住在鬧市的人們,爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年,他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式,如市區(qū)內的風光優(yōu)美的小山包或郊外大山,或清晨或周末。爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好,但是也有一些講究。
強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣,爬山結束后,也一定要做一些整理和放松活動,比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
爬山的注意事項
(1)體質孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結構和高度,探明險要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時,不可勉強登進,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻后,再慢速前進。
英語小貼士:爬山的英文怎么講
mountain climbing
爬山,登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
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