苤藍(lán)對(duì)于北方人來(lái)說(shuō)還是很陌生的，但在南方沿海地區(qū)就非常受人們的喜歡了，苤藍(lán)的食用方法也是很多種的，有的人喜歡吃涼拌的苤藍(lán)、有的人喜歡用肉類和苤藍(lán)在一起燉著吃、苤藍(lán)還可以和豆腐在一起做丸子吃，苤藍(lán)中有著豐富的鈣、維生素和粗纖維，經(jīng)常食用苤藍(lán)對(duì)身體的健康是非常有益。

苤藍(lán)非常的受中老年人喜歡，他們總算有時(shí)間來(lái)好好制作苤藍(lán)，做出來(lái)的苤藍(lán)不僅好吃而且還很營(yíng)養(yǎng)，苤藍(lán)對(duì)于預(yù)防癌癥有很重要的作用，大家應(yīng)該多食用一些苤藍(lán)，它對(duì)身體里的亞硝酸胺有著一定的抑制作用。

膳食價(jià)值

醬苤藍(lán)(球莖甘藍(lán))絲

【質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)】：色棕紅，質(zhì)脆嫩，味鮮略咸。

【配方】：咸苤藍(lán)100公斤，醬油30公斤

【制作方法】：

1、選不糠不爛的大個(gè)咸苤藍(lán)，沖洗干凈后，切成3×3毫米見方的長(zhǎng)絲。

2、用清水浸泡5小時(shí)，上榨壓出30%的水分，再放入醬油內(nèi)浸清，每天倒2次缸。2天后即為成品。

腰果拌

【材料】：球莖甘藍(lán)，腰果

【調(diào)料】：鹽，糖，醋，雞精，生抽，胡椒粉，橄欖油。如果吃辣的話還可以放辣椒油。

【做法】：

1.把球莖甘藍(lán)削皮，切成條狀，在開水中焯一下。

2.把上面所說(shuō)的調(diào)料放在焯過(guò)水的球莖甘藍(lán)條里。

3.把小番茄切2刀，用來(lái)裝飾。

高纖維拌

【調(diào)料】：竹鹽、松茸、橄欖油。原料：球莖茴香半個(gè)，孢子甘藍(lán)50克，甜脆豆20克，西芹50克，紫葉生10克，紅、黃西紅柿20克。

【做法】：

1.球莖茴香、孢子甘藍(lán)、西芹、甜脆豆分別洗凈改刀后，焯水待用。紅、黃西紅柿洗凈對(duì)半切開。

2.紫葉生洗凈鋪底，上擺上述蔬菜。

3.竹鹽、松茸、橄欖油調(diào)勻，澆在菜上即可。

抵制不了肉食的誘惑？那么4∶1(4份蔬菜搭配1份肉食)的攝入比例是你的最好選擇。

苤藍(lán)牛肉

【特色】：湯汁紅亮，牛肉軟爛，鮮香味美，滋潤(rùn)不膩。

【主料】：牛肉(肥瘦)500克

【輔料】：苤藍(lán)200克，蘋果50克

【調(diào)料】：鹽4克，沙姜2克，花椒2克，大蔥5克，姜5克，八角2克，醬油5克，豬油(煉制)20克，豆瓣10克

【做法】：

1.牛肉洗凈，切2厘米見方的塊;

2.苤藍(lán)削皮，切同樣大小的塊;

3.鍋中燒清水，放入牛肉，舀去浮沫，再放蔥、姜、花椒、醬油、鹽、沙姜、八角、蘋果，改用小火燒至牛肉七成熟;

4.另鍋燒豬油，下豆瓣炒出紅油，摻鮮湯燒開，濾去殘?jiān)�，將汁水倒入牛肉鍋�?nèi)，再加入苤藍(lán)同燒至肉軟，苤藍(lán)熟時(shí)即成。

豆腐丸子

【特色】：丸子外焦里嫩，味道鮮美，食之軟脆適口，外配調(diào)料，氽味雋永。

【主料】：泰安豆腐200克，雞蛋20克，海米末50克，甜面漿25克，醬姜末10克，蔥末10克，醬苤藍(lán)末10克，香菜末10克，精鹽5克。

【做法】：

1.豆腐入籠蒸15分鐘取出，瀝干水分，用刀面壓成泥，放入大碗內(nèi)，加雞蛋、海米末、甜面醬、醬姜芽末、蔥末、醬苤藍(lán)末、香菜末、精鹽、花椒面拌勻成餡，擠成直徑3.5厘米的九子，滾上干淀粉，放入八成熱(約200℃)油鍋內(nèi)炸1一2分鐘撈出。

2.待油溫開至九成熱(約225℃)時(shí)，再將丸子放入油內(nèi)，炸至金黃色撈出裝盤。外帶花椒鹽或糖醋汁上席食用。

苤藍(lán)的功能主治

治小便淋濁，大便下血，腫毒，腦漏。

任何的藥物都不如我們的食補(bǔ)來(lái)的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)健康身體就會(huì)好，苤藍(lán)在我們的飯桌應(yīng)該要經(jīng)常看到，它不僅能夠有一定的治療功效而且吃起來(lái)還很爽口清脆，適合各個(gè)年齡的人們食用。況且苤藍(lán)的制作方法也很簡(jiǎn)單，為了我們的健康大家應(yīng)該多吃一點(diǎn)苤藍(lán)。