女生如何鍛煉背部肌肉呢？

一到夏天，很多女孩子們都喜歡穿的比較清涼，這個時候誰的身材好，誰的身材不好可是一目了然了，盡管很多女孩子有纖細的腰身，可以背部的線條卻不是那么完美，完美的背部可以讓你吧露背的裙子穿出萬千風情，那么女生該如何鍛煉背部的肌肉呢？有沒有什么好方法？

方法有很多，具體有以下這些方式

第一，.攀援類的動作，我們把它簡化成下拉的動作，比如引體向上。這類動作可以增肌背闊肌和大圓肌的面積，更寬更大。不過引體向上這個動作大部分人是起不來的，所以健身房有滑輪下拉的動作。

第二，使前肢前后運動的動作，我們可以把它簡化成劃船的動作，這類動作可以讓背部更厚，體積更大。如果你去看下劃船運動員的肌肉，你會發(fā)現(xiàn)他們的背部非常寬厚，這就是常年劃船鍛煉出來的。

第三，健身房中常見的背部訓練器械：

這兩類動作，健身房有專門的器械，其實訓練背部用這種聯(lián)合器械比較好，能去健身房的可以試一下。

第四，啞鈴背部訓練：這個動作叫做硬拉，為什么說它重要呢，因為它和臥推，深蹲并稱為三大力量動作，硬拉是一種全身性的動作，基本上全身都在發(fā)力。也是力量舉比賽的規(guī)定動作，這個動作還是舉重中挺舉的前半程動作。硬拉可以分兩種，直腿硬拉和曲腿硬拉，曲腿硬拉主要刺激下背部和豎脊肌，當然曲腿硬拉也靠腿發(fā)力。

這些就是小編為大家提供的鍛煉背部肌肉的方法了，其實在現(xiàn)代化的健身房里有很多種鍛煉身體的器械，各種各樣的都有，而且那里還有比較專業(yè)的教練，如果有條件的話，大家可以去健身房里鍛煉。

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