自己在家練瑜伽的方法

瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運動，就是因為瑜伽不僅是可以幫助人提升氣質(zhì)，同時還有著減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用，所以說更加的受到一些女性的歡迎。但是因為現(xiàn)在很多的人白天忙于自己的工作，所以下班的時候也是不想去往瑜伽館跑了，下面去了解下自己在家練瑜伽怎么做？

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復到起始狀態(tài)，重復10次。

5、半腳尖式瘦腿瑜伽

step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

上文中給大家簡單的介紹了一下自己在家里就可以練得瑜伽動作，不需要特別的專業(yè)。只要按照這些步驟的介紹，一定會得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅持，不論是跑步還是別的什么運動都是如此，同時遇到自己的飲食也是需要安排合理，這樣的話對于那些想要瘦身的朋友才會有幫助。

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