如果在打球的時(shí)候不注意到話，難免就會(huì)有意外的現(xiàn)象發(fā)生，如果意外的現(xiàn)象發(fā)生了，那么很多人覺得打球是一件危險(xiǎn)的事情，對(duì)于很多年輕人來說，打球是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)可以發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也是最容易減肥的，但是如果在打球的時(shí)候不注意將腰扭傷了，那么對(duì)于很多人來說就是一件負(fù)擔(dān)，打球?qū)⒀说降自撛趺崔k呢？
俗話說：十傷九腰。此話不假，看似強(qiáng)壯的腰部實(shí)則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時(shí)內(nèi)局部冷敷為其二，24小時(shí)后，則可自我治療。
按摩法：俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運(yùn)法： 患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
如果自己打球的時(shí)候不小心將自己的腰部扭傷了，那么就不妨試試這樣的方法，來讓自己的腰部得到及時(shí)的改善，當(dāng)自己的腰部扭傷了之后最重要的就是要及時(shí)的休息，最好是先平躺，如果扭傷比較嚴(yán)重的話，那么還需要到醫(yī)院透片檢查，看看自己的身體有無大礙。