炎熱的夏季，我們可以看到很多身材好的MM都在秀身材，秀大腿。俗話說的好，“美不美，看大腿！”每個(gè)女人都渴望自己能夠擁有迷人的大腿，其實(shí)一些日常習(xí)慣同樣可以有效瘦腿，一起來看看吧！
日韓美腿理論
Point1：最理想的腿長是身高×0.47;
Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2;
Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;
Point4：美腿的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。
1、設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。
一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。
同樣地，因?yàn)闆]有局部減脂這種事，所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行，每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。
3、重量訓(xùn)練增基代。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。
4、下半身阻力練習(xí)。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作，可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織，每周至少兩次。
5、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
6、睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿，因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。
7、改變飲食習(xí)慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果，并避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會(huì)讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。除此之外，我們在飲食方面可以從這幾個(gè)方面入手。
多吃纖維食物
由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見，因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝，對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙，腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維，這樣能促進(jìn)廢物排出，如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物，便秘也會(huì)得到很好的改善。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多，為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì)，這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。
少鹽飲食
攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害，體內(nèi)鹽分一旦增加，那么就需要大量的水分，這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入，同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物，有助促進(jìn)排尿，比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。
少吃讓身體寒冷的食物
要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢，如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部，會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)，所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等，還有一些調(diào)味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w，調(diào)味時(shí)可以用一些。