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游泳時(shí)腿抽筋該怎么辦
喜歡游泳的人深知道抽筋的危險(xiǎn)性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時(shí)抽筋了，應(yīng)該盡快回到岸上做筋肉伸展，等到確認(rèn)身體復(fù)原后才能再下水。下面小編為您帶來(lái)游泳時(shí)腿抽筋該怎么辦！
一、如果是腳趾抽筋
坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
二、如果是大腿前側(cè)抽筋
小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺(jué)得無(wú)法掌握重心，可以坐在地面上進(jìn)行伸展。
三、如果是小腿抽筋
坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。
四、如果是大腿后側(cè)抽筋
將抽筋的腳抬起，先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側(cè)的手，輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。
若抽筋在小腿
讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起腳尖，用同側(cè)的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳盡量伸直。
游泳時(shí)抽筋自救若抽筋在大腿
若抽筋在大腿
(假如右腿抽筋)放松，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉，讓腳后跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時(shí)，可用右手抓住右腿腳踝來(lái)保持平衡。
若抽筋在大腿內(nèi)側(cè)
(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關(guān)節(jié)，左手壓住右腳膝關(guān)節(jié)，右手用力向身體方向提拉。
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦?
1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間；同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
如何預(yù)防游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋?
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激�？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
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