亚洲一区亚洲二区亚洲三区,国产成人高清在线,久久久精品成人免费看,999久久久免费精品国产牛牛,青草视频在线观看完整版,狠狠夜色午夜久久综合热91,日韩精品视频在线免费观看

補(bǔ)鐵的食物有哪些?寶寶吃什么補(bǔ)鐵最好

時(shí)間:2024-07-30 22:26:55 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

補(bǔ)鐵的食物有哪些?寶寶吃什么補(bǔ)鐵最好

補(bǔ)鐵對(duì)于每個(gè)人都很重要,特別是對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)就更是如此了,如肝、腎、血、心、肚等動(dòng)物內(nèi)臟,含鐵特別豐富,而且吸收率高。其次為瘦肉、蛋黃、河海產(chǎn)品,如魚(yú)子、蝦子等動(dòng)物性食物。植物性食物中,以紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高,但吸收率沒(méi)有上述動(dòng)物性食物高。那么我們?cè)撛鯓舆x擇寶寶的補(bǔ)鐵食物呢?

補(bǔ)鐵的食物有哪些?寶寶吃什么補(bǔ)鐵最好

補(bǔ)鐵的食物有哪些?寶寶吃什么補(bǔ)鐵最好

植物性食物,如能同肉類(lèi)或富含維生素C的蔬菜、水果共同進(jìn)食,可大大促進(jìn)鐵的吸收。

多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

如瘦肉、蛋等,可促進(jìn)鐵的吸收。

適當(dāng)吃些富含維生素C的蔬菜和水果

如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗、柑以及其他各種新鮮蔬菜等。維生素C可大大促進(jìn)鐵的吸收。

食用“鐵”強(qiáng)化食品

例如“鐵”醬油,強(qiáng)化“鐵”的豆?jié){、奶粉、米粉等。這些食品,在營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽或標(biāo)識(shí)上都有說(shuō)明,應(yīng)注意細(xì)心選擇。

在烹調(diào)方法上需注意的問(wèn)題

葷素、果蔬搭配

能提高植物性食物內(nèi)鐵的吸收率,而且新鮮水果、蔬菜含大量維生素C,也可以增加鐵的吸收。如黑木耳炒肉末,可提高黑木耳的鐵吸收率;將豬血與豆腐加醋做成酸味湯,血和醋均使豆腐中的鐵吸收率增加。

用鐵鍋、鐵鏟烹調(diào)食品

可以使脫落下來(lái)的鐵分子與食物結(jié)合,增加鐵的攝入及吸收率。在用鐵鍋炒菜時(shí),可適當(dāng)加些醋,使鐵成為二價(jià)鐵,促進(jìn)鐵的吸收利用。

【補(bǔ)鐵的食物有哪些?寶寶吃什么補(bǔ)鐵最好】相關(guān)文章:

如何給寶寶補(bǔ)鐵09-17

寶寶補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食譜09-24

6道美食為寶寶補(bǔ)鐵09-25

吃什么補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣的食物有哪些09-27

吃什么食物可以美白?美白的食物有哪些08-02

寶寶吃什么食物補(bǔ)鈣09-04

立秋時(shí)節(jié)吃什么食物最好10-16

如何給寶寶補(bǔ)鈣效果最好?寶寶吃什么補(bǔ)鈣最好09-30

常見(jiàn)補(bǔ)鈣的食物有哪些?吃什么補(bǔ)鈣比較好?10-05

白領(lǐng)抗疲勞飲食N原則 補(bǔ)鐵很關(guān)鍵09-28