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六套加強(qiáng)背部力量的方法

時(shí)間:2024-10-03 00:26:23 學(xué)人智庫 我要投稿
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六套加強(qiáng)背部力量的方法

如果你想增強(qiáng)背部力量,每天花上15分鐘按下列練習(xí)做5次,一周做3至5天就大有益處。如果你的背部不舒服,應(yīng)該先讓醫(yī)生檢查一下。

六套加強(qiáng)背部力量的方法

(1)俯臥,雙肘在身體兩側(cè)彎曲,兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動(dòng),慢慢地抬起上半身,直到后背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢15秒鐘。

(2)保持同一姿勢,在腹下放一個(gè)小枕頭。用雙臂反著夾住身體的兩側(cè),抬起頭并使雙肩剛好離開地板。保持這一姿勢數(shù)5下,然后逐漸地放下自己。

(3)保持同一姿勢,雙臂伸直高過頭頂,抬舉右臂和左腿,保持這一姿勢數(shù)5下。然后用左臂和右腿重復(fù)這一動(dòng)作。

(4)翻身仰臥,把小枕頭放在腰背部下面,一條腿彎曲,同時(shí)另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部,并輕輕地拉向胸部,直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。然后用另一條腿重復(fù)這一動(dòng)作。

(5)用兩條腿重復(fù)上述動(dòng)作,同時(shí)向前聳動(dòng)雙肩,下巴探向胸部,并將雙肩抬離地板數(shù)英寸。

(6)保持同一姿勢,彎起雙膝,兩腳平放在地板上,雙臂平放在身體兩側(cè),手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板,保持這一姿勢并數(shù)5下。還原后,至少休息10秒鐘再重復(fù)這一動(dòng)作。

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