每年一到夏天的時(shí)候，短袖一穿上就能看見各種女性朋友們的各種類型的手臂。有的是肥肉型的、有的是肌肉型的、還有的就是看起來(lái)比較勻稱的。能夠一個(gè)勻稱的手臂當(dāng)然好，相比較肌肉型的來(lái)說(shuō)，肥肉型的手臂也不是很難減，那么胳膊上有肌肉的朋友們?cè)撛趺礈p呢？下面就為大家介紹一下。

背后勾手：將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個(gè)就可以了。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。

手臂畫圈：這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會(huì)酸疼，這才是最有效的時(shí)候。

雙手合十向上：這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅(jiān)持幾天就見效。

手臂支撐全身：這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部?jī)蓚?cè)，然后身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做三四個(gè)，就能達(dá)到效果。

擊打揉搓拜拜肉：這招是針對(duì)懶人的好方法，你只有呆著沒(méi)事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實(shí)了。

上面非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于減胳膊上肌肉的一些小方法，有需要的朋友們不妨試一試。這些方法相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單實(shí)用，平時(shí)在家只要有空的時(shí)候隨時(shí)隨地就能做幾下。不過(guò)瘦身并非一朝一夕之事，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效的看到結(jié)果。