產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)及原因

產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)及原因

1、產(chǎn)后失眠的原因

（1）新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

（2）壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。

（3）晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

2、產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)

（1）產(chǎn)后失眠表現(xiàn)

產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)。有媽媽認(rèn)為失眠時(shí)因?yàn)槎鄩?mèng)導(dǎo)致的，實(shí)際上和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

（2）心理阻礙睡眠表現(xiàn)

有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。

（3）找不到頭緒表現(xiàn)

遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。

產(chǎn)后失眠怎么辦

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

2、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

3、要有樂觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

5、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

6、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

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