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做仰臥起坐做的肚子疼該怎么辦
鍛煉身體是一種很好的生活習(xí)慣。保持健康的生活習(xí)慣是保證身體健康的很重要的條件。如果平常的時候生活習(xí)慣不健康的話，那么身體就很可能會出現(xiàn)一些比較嚴重的疾病癥狀。鍛煉的方法有很多種，有時候不適合自己的方法還可能會傷害到身體健康狀況。那么做仰臥起坐做的肚子疼該怎么辦？下面我們就介紹下。
對于平時不經(jīng)常運動，特別是進行腹部肌肉訓(xùn)練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象。通常是在運動后的第二天出現(xiàn)。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導(dǎo)致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應(yīng)了這種負荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
做仰臥起坐做的肚子疼的問題很多人都會在平常的鍛煉中遇到。出現(xiàn)了這樣的情況后，就可以按照上面介紹的這些方法來進行緩解和控制。再好的鍛煉方法，也要適合自己才能有比較好的效果出現(xiàn)。另外還要在鍛煉的時候注意方法的正確性。
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