引體向上是一項很簡單的運動過程，在這個過程中，我們是需要將雙手或是單手，用力的握住單杠，將自己的全身身體提起來，在這個過程中是需要很大的力氣，對體重超標(biāo)的朋友是有些難度的，在這個過程中需要很大的力氣，許多體重超標(biāo)的朋友們來說也是有一定高難度的，有不少朋友經(jīng)常遇到引體向上肚皮子疼是什么原因呢？

引體向上的正確做法圖解

標(biāo)準(zhǔn)引體向上動作：以正握姿勢握住橫桿，雙手與肩同寬或略寬——你可以試試看多大寬度對你來說最容易發(fā)力。雙腳離地，雙膝微屈，腳踝交疊在一起并置于身后。身體繃緊，雙肩收緊，肘部略微彎曲（幾乎看不出來），讓肌肉而不是肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力。這是該動作的起始姿勢。

彎曲肘部，夾起肩部，直至下巴超過橫桿。這是該動作的結(jié)束姿勢。欣賞一下上面的風(fēng)景吧！暫停一會，然后有控制地反向運動。不要做爆發(fā)式動作，否則慣性就會參與進(jìn)來。平緩的動作是練出肌肉的完美技巧。試著用2 秒鐘將自己拉起來，再用2 秒鐘緩慢地放低身體，并在動作的最高點和最低點各停頓1 秒鐘。

解析：標(biāo)準(zhǔn)引體向上是鍛煉上背部與肱二頭肌的經(jīng)典練習(xí)。掌握這個動作后，你將具有出眾的行動能力與運動力量。人類天生就善于把自己拉起來，一個男人要是連引體向上都做不了，那就稱不上真的強壯。

訓(xùn)練目標(biāo)：·初級標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次

·中級標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各8 次

·升級標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各10 次

穩(wěn)扎穩(wěn)打：標(biāo)準(zhǔn)引體向上是一個強度頗大的體操動作，如果你覺得該動作比較難，那么很多人都和你有同樣的感受。該動作的關(guān)鍵在于堅持不懈，你一定要忍住，不要早早“蹬腿” ，因為那會讓你養(yǎng)成壞習(xí)慣。如果你需要借力才能走出困境（即手臂完全伸直時），那就把一只腳放在椅子上，輕輕向下壓。

每次訓(xùn)練時都減少一點這只腳的用力，直到最終只在剛開始的三四厘米中才用腳借力。最后，你就能在沒有協(xié)助的情況下做標(biāo)準(zhǔn)引體向上了。

做完引體向這種運動不要看著簡單，實際上做起來是很困難的，一般做超過10個就是非常厲害的，通過引體向上可以鍛煉自己的胸肌，鍛煉自己雙臂的力量，但初次鍛煉的時候會有肚子疼痛，還有上半身拉扯疼痛癥狀，在這時候我們需要做好保護(hù)工作。