蒸菜有營養(yǎng) 如何蒸菜呢？

蒸菜有營養(yǎng)

眾所周知，很多的烹飪方式，如煎、炒、炸都不僅會讓食物中的營養(yǎng)成分流失，還可能產(chǎn)生致癌物。為了大家的健康，營養(yǎng)專家推薦多使用蒸的烹飪方法，能更好的保存食物中的營養(yǎng)，而且也符合飲食清淡的原則。但是，想做出好吃的蒸菜，也是有技巧的哦！

“蒸”，是將原料裝于器皿中，以蒸氣加熱，使調(diào)好味的原料成熟或酥爛入味的烹調(diào)方法。它的特點(diǎn)是保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起炒、炸、煎等烹飪方法，蒸出來的菜肴所含油脂少，且能在很大程度上保存菜的各種營養(yǎng)素，更符合健康飲食的要求。

與炒菜不同的是，它沒有炒菜時的高溫，蒸菜中水的沸點(diǎn)只有100℃，所以營養(yǎng)物質(zhì)才能更好的保存下來。有研究表明，蒸菜所含的多酚類營養(yǎng)物質(zhì)，如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高于其他烹調(diào)方法。

而且，蒸制食物比其他烹飪方法更容易消化，非常適合消化不好的人食用。

如何蒸菜呢？

1、蒸前先浸漬：

浸漬加味的時間要長，且不能用辛辣味重的調(diào)味品，否則會抑制原料本身的鮮味�；蛘咴谡羰旌蠹尤胲椭�，芡汁要咸淡適宜，不可太濃。

2、原料要新鮮：

因?yàn)檎糁茣r原料中的蛋白質(zhì)不易溶解于水，調(diào)味品也不易滲透到原料中，故食物質(zhì)地要嫩、多汁，像牛蹄筋等干硬的東西，不適合蒸。

3、用沸水蒸：

用旺火沸水速蒸，適用于質(zhì)嫩的原料，如魚類、蔬菜類等，時間為15分鐘左右。對質(zhì)地粗老，要求蒸得酥爛的原料，應(yīng)采用旺火沸水長時間蒸，如香酥鴨、粉蒸肉等。原料鮮嫩的菜肴，如蛋類等應(yīng)采用中火、小火慢慢蒸。