什么是焦慮癥 防治焦慮癥有訣竅

在這個壓力很大的社會，人們有時候變的情緒暴躁，有時候又患得患失，其實(shí)他們這都是焦慮癥的前兆。那么什么是焦慮癥呢？如果得了焦慮癥，怎么治療焦慮癥呢？今天我們就和大家一起探討一下焦慮癥的相關(guān)知識，也了解一下焦慮癥的預(yù)防工作。

焦慮癥是一種情緒引發(fā)的心理疾病，那么什么樣的人容易患焦慮癥呢？得了焦慮癥要怎么辦呢？

極易患焦慮癥的三種性格

長時間內(nèi)心不愉快在心理健康專家看來很容易患上一些心理疾病，最常見的一種就是焦慮癥。但是在患病初期，人們是感覺不到的，只有病情到了比較嚴(yán)重的時候才發(fā)現(xiàn)原來自己患上的是這種疾病。那么，哪一種性格容易患上焦慮癥呢？

1、完美主義傾向

過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。

2、過度關(guān)心自己

有很多人都會將那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)到自己的身上，最常表現(xiàn)出來的就是總是擔(dān)心自己的身體，他一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體有了不適之后就會變的緊張而采取各種醫(yī)療行為。

3、自卑傾向

有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。

如果大家發(fā)現(xiàn)自己是以上這三種性格當(dāng)中的一種，那么一定要馬上進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，這樣就可以把患上焦慮癥的概率降到最低。如果自己不能進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，最好還是去看一看心理醫(yī)生。很多人明知自己心理有問題，就是不愿意去看醫(yī)生，就害怕別人說自己精神有問題，其實(shí)這大可不必，看心理醫(yī)生沒有什么丟人的。

如何解決焦慮癥

過度焦慮就會影響到心理健康，什么是過度焦慮？如果你整天坐臥不安，經(jīng)常出現(xiàn)心悸、手抖、出汗等癥狀，那么就是焦慮了。焦慮會給人帶來諸多的麻煩，那么，怎么解決焦慮的情緒呢？

首先問你自己，你的焦慮是有效或無效

首先我們要問問自己，這些焦慮是否會在將來的某一天給你帶來不好的影響，或者你會做什么來消除這些焦慮？或者你會任由他們發(fā)展下去嗎？如果答案是否定的，這就是無效的焦慮，是沒有必要存在的。

第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點(diǎn)得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題

你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點(diǎn)是你如何對待失敗

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

總而言之，生活中我們應(yīng)該學(xué)會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當(dāng)?shù)牧粢恍�時間給自己，不要把所有的時間都花費(fèi)在工作或者是其他事情上。

預(yù)防焦慮癥幾種常見方法

焦慮癥是我們的生活中比較常見的一種疾病。一旦患病可能對我們的生活很有影響。那么我們該如何才能有效的預(yù)防呢？

生活中由于各種原因會導(dǎo)致我們患上焦慮癥。那么對于我們而言有什么比較好的方法預(yù)防焦慮癥呢？下面給大家介紹幾種預(yù)防焦慮癥的方法供大家參考。

1、音樂

音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示

當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

4、適量的運(yùn)動

運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的什么是焦慮癥，看了文章的介紹后，是不是知道了怎么治療焦慮癥，也應(yīng)該知道了焦慮癥的預(yù)防要做到什么地步，千萬不要因?yàn)閴毫Υ蠡蛘呱�活中的一些事造成焦慮癥，影響身心的發(fā)展。

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