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調(diào)節(jié)心情的方法 如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒
調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢?生活中,不可能是一帆風(fēng)順的,人難免會傷心失落,那么,應(yīng)該如何走出傷痛,保持心理健康呢?如何減壓放松自已呢?下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧!
其實,想要心情好首先要學(xué)會自我安慰,自己在心理上的暗示是非常重要的,那么,還有什么放松自我的方法呢?來看看吧!
如何調(diào)節(jié)日常生活中的不良情緒?
1)去運動
一個長達(dá)26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,從長遠(yuǎn)的角度看,它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那,就在抑郁發(fā)作之前,運動起來吧。
2)起身去做些事情,或是冥想
人在抑郁狀態(tài)的時候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。
冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是,當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關(guān)注你身體的感覺,而借此將注意力放在當(dāng)下。
3)關(guān)于冥想
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當(dāng)時老師說的一個技巧我一直在使用。他當(dāng)時說,關(guān)注你的呼吸,關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當(dāng)你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復(fù)始。
我依然時不時會睡著,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是,給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是,你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。
每個人都會有心情不好的時候,這是很正常的,關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié),不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦!
如何調(diào)節(jié)心情
寫日記或隨筆
心情不好的時候有的人喜歡寫東西,不要考慮寫什么,只想把自己的感受記錄下來,或者是把心中的不快傾吐出來,然后會感覺特別輕松。
聽音樂
音樂會使人快樂,心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲,多聽幾遍,心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變,會慢慢的走出陰影的。
看書
看自己喜歡的書,可以讓自己的心沉下來,而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展,自己的心情也隨之變化,故事中的道理也會開解你,對改變心情很有幫助,要想得開哦。
散步
散步可以緩解壓力,漫步在街道上面,什么都不要想,過往的行人和路邊的商店,就這樣慢慢的走,心情也會得到舒緩。
傾訴
心情不好的時候約個好朋友在一起,向他傾訴你的不快,有朋友陪伴又有人傾聽,心情會好很多的,傾訴的過程會讓人快樂,不能憋在心里。
購物
很多人,尤其是女孩子,在心情不好的時候會大肆購物,瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。
很多女人在不開心的時候,就喜歡購物,因為購物可以給她們帶來快感,根據(jù)研究表明,這確實是一個好方法哦!
結(jié)語:通過上文的介紹,你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎?在生活中,人難免遇到傷心的時刻,有的人就喜歡多愁傷感,沉浸在悲傷里無法自拔,其實,通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦!
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