鍛煉肌肉后肌肉酸痛怎么辦？

運動是需要我們付出一定的汗水與耐壓力的，運動也是需要我們承受一些我們所必須承受的疼痛的，鍛煉肌肉后肌肉酸痛，其實這是一種正常的現(xiàn)象，很多人在鍛煉肌肉后肌肉酸痛的這種情況都會出現(xiàn)，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉肌肉后肌肉酸痛，大家要好好看看呢。

正�，F(xiàn)象。運動必然會產(chǎn)生乳酸，必然會出現(xiàn)酸脹的疼痛。

堅持幾周，每天都規(guī)定時間規(guī)定量的練習，并且在練習之前進行充足的熱身，結(jié)束之后做好充足的放松，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周，就適應了，但是適應之后又要開始加些強度了，身體就是在這樣一個酸痛、適應、酸痛、適應的過程中變強，當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

假如大家在鍛煉肌肉后肌肉酸痛的情況出現(xiàn)啊的話，大家要注意多多休息，拉伸一下自己的筋骨，其實運動還是要一步一步啦，不可以急于求成，太急反而辦不好事情，要循序漸進的進行運動，在運動后要記得補充營養(yǎng)元素，給身體補充活力、

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