排毒方法 這樣做排毒又健康

人體內(nèi)的排毒系統(tǒng)時刻運行著，但是也有堆積在體內(nèi)的毒素是無法排出體外的，健康的身體從排毒做起，那么你知道如何排除身體毒素嗎？其實排毒病并不難，在生活中堅持幾個簡單的小方法就可以了，下面一起來了解排毒的小妙招。

每天堅持幾分鐘，就可以排除我們的身體毒素了。怎么樣，聽著是不是很心動呢？及時有效的排除身體毒素對于我們的健康來說是非常必要的，下面就一起學(xué)習(xí)幾個簡單的養(yǎng)生小妙招吧。

快步走助排毒

其實運動也是排毒的最重要方法之一，跑步能夠加快血液循環(huán)，促進身體毒素的排出，同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘，15分鐘拉伸運動，能夠有效讓你的身體排出毒素，起到減脂效果。

排毒從早上第一杯開始

前一天晚上暴食了？即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果、黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁，豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

早餐要排毒

我們可以選擇幾種新鮮的水果，把它們切成碎片、加入葡萄干、燕麥片以及酸奶后制成新鮮的燕麥粥，這樣一方面可以讓自己的早餐營養(yǎng)豐富，為自己一天的工作學(xué)習(xí)保持能量充沛。因為燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。

給熱水加點料

吃完食物很容易胃火上升，尤其是辛辣油膩的食物。但是切忌不要喝冰水，否則會胃部不舒服�？梢栽倨綍r喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲，這樣能夠加快新陳代謝的速度，加快腸胃蠕動，改善胃火上升的癥狀。

降低糖鹽分以及脂肪攝入量

咸、辣、過甜，一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉，是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。

因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分，能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

多吃蔬果

新鮮的蔬果能夠幫助你有效排毒，比如深色的綠葉蔬果：芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，其實就是完美的排毒食物，就算你沒有榨汁機的話也不怕，不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。

來一杯茶吧

平時上班的時候，不妨給自己來一杯綠茶吧，綠茶中加入檸檬片，能夠幫助改善酸性體質(zhì)，排出體內(nèi)毒素。

做拉伸運動

做瑜伽能夠幫助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有針對性的進行一些腹部拉伸運動，能夠有效改善小肚子哦！

別忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回來不少食物？不如給這些食物來些加工手段，讓它變身健康食物吧！

打包的食物一般都是肉類，將其在水中簡單過油，切成絲，加入全麥粉中烤制，就是健康美味的全麥餅了。只要多動腦子，一定有好辦法。

減少食物分量

單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩，因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量，這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值，但是同時配合少許運動，防止新陳代謝速度放緩。

多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。

綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會有類似的好處。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代謝

很多人的飲食習(xí)慣并不健康，比起主食來說他們更喜歡吃一些被加工過的高糖高熱量的食物。

這些食物不僅導(dǎo)致你出現(xiàn)肥胖的問題，還會影響到你身體的新陳代謝，影響排毒。

少吃這些食物，多吃健康的食物，可以有效地幫助排毒。

遠離過敏原保護身體機能

過敏的原因各不相同，但是過敏卻是很多人共同的問題。過敏會帶來的不適狀況很多，不僅會使身體覺得不適，還會直接影響你的情緒狀況，同時它還會影響到身體的排毒情況。

遠離過敏源，能夠避免對身體排毒產(chǎn)生影響。

鍛煉并保證出汗量

有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾。

鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周最好5次。運動項目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。

竹筍

竹筍是一種健康食物。首先生長在地下的竹筍沒有怎么經(jīng)過人類的加工，不會有農(nóng)藥殘留的威脅。其次，它的粗纖維可以幫助到人體的消化功能，從而促進身體排毒。

大蒜

它有助于刺激肝臟產(chǎn)生重要的解毒酶，幫助留在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素排出。

苦瓜

含蛋白質(zhì)、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、磷、鐵等元素。

在吃飯后，或者是休息時間，沒事的話就按摩腹部，可以加速血液的快速循環(huán)和流通，淋巴液的循環(huán)也會更加的暢通無阻，讓毒素?zé)o法長久的堆積在身體內(nèi)。

毒素一旦長時間堆積的話，就會給身體造成各種危害。

結(jié)語：將身體中的毒素排出，給自己的身體一份輕松，是一種健康的生活方式。學(xué)會了如何排毒以才是關(guān)鍵哦，有興趣的朋友們還不趕緊將這些方法在生活中運用起來，堅持一段時間，看看你的身體會有怎樣的改變吧。

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