晚上為什么會睡眠質(zhì)量差？

　　睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!下面是小編整理的晚上為什么會睡眠質(zhì)量差，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　現(xiàn)在有許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)，晚上睡眠質(zhì)量差就是常見的一種問題，幾乎困擾著每一個人。對于有該癥狀的人群來說，每天晚上睡著之后并不會讓自己感覺很放松，而是會很疲憊，因為不是一直做夢，就是經(jīng)常會被小動靜驚醒。那究竟是什么因素導(dǎo)致這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？

　　1、不良情緒。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情。這個時候如果過分的焦慮不安，或急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素。這些因素主要有兩個方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣。其實許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　造成睡眠質(zhì)量變差的誘發(fā)原因基本上就是文章中介紹的這些，大家就可以根據(jù)自身的情況查找一下具體的原因，這樣的話就會有助于癥狀的改善。另外，小編建議嚴重的患者最好是到醫(yī)院檢查身體，以通過藥物調(diào)理的方式幫助治療。

　　拓展：

　　怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？

　　第一、首先小編想要和大家講到的是，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量問題，很重要的一個方面就是因為有不好的作息習(xí)慣。因此呢，小編在這里提醒大家無論每天的工作學(xué)習(xí)需要到多晚，在晚上最好不要喝濃茶或者咖啡之類的提神的飲品，因為它們會提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，造成晚上失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么必然就不會擁有良好的睡眠質(zhì)量。因此避免咖啡之類的飲品很重要。

　　第二、其次，小編希望大家在日常生活中可以加強體育鍛煉。之所以想要大家加強體育鍛煉是因為一定量的體育鍛煉不僅會使我們的身體變得強壯，同時產(chǎn)生的疲勞感也會讓我們在晚上能夠保證較好的睡眠質(zhì)量。

　　第三、當(dāng)然了，如果有條件的話，可以在晚上睡覺之前喝點牛奶。牛奶可以讓自己的身體變得放松舒服，自己的身體變得舒服了，那么想要擁有較好的睡眠質(zhì)量就很容易了。同時，在睡覺之前不要思考太復(fù)雜的問題，這樣也會造成失眠多夢的現(xiàn)象，從而嚴重的影響自己的睡眠質(zhì)量。

　　注意事項

　　相信大家都十分清楚，保持自己的心情愉快，不要讓自己處于壓抑緊張的狀態(tài)會有效的改善自己的睡眠質(zhì)量。

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