怎么樣運(yùn)動(dòng)能瘦小腿呢

減肥的方法雖說(shuō)是各式各樣的，但是要找到適合自己的一種方法比較的困難，很多人為了減肥都是病急亂投醫(yī)的，比方說(shuō)會(huì)去吃一些瘦身的藥物，這些藥物雖說(shuō)是可以起到瘦身的作用，但還是難免會(huì)有一定的副作用，甚至是會(huì)有激素的成分所在，一旦停藥的話(huà)就會(huì)產(chǎn)生反彈的，所以還是運(yùn)動(dòng)比較的健康。

游泳

是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿�？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)

是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。

“跨步走”

向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于怎么樣運(yùn)動(dòng)瘦小腿已經(jīng)有了一個(gè)了解，其實(shí)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是非常好的瘦身方法，因?yàn)橛斡镜脑?huà)會(huì)讓自己全身的肌肉都活動(dòng)起來(lái)的，這是由于水的天然阻力會(huì)使得自己的大腿獲得強(qiáng)有力的鍛煉。

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